Starte dort, wo du gerade stehst

• Sende Deine Kursanfrage bis spätestens 1 Woche vor Kursbeginn (Button: Jetzt anfragen / Kontakt aufnehmen)
• Gib an, für welchen Kurs / Workshop Du Dich interessierst.
• Ist ein Platz frei, bekommst Du die Teilnahmeunterlagen per Mail gesendet und Dein Platz ist für 7 Tage reserviert.
  Bitte sende in dieser Zeit die Unterlagen ausgefüllt zurück, sonst wird Dein Platz weitergegeben. Auch die Überweisung sollte in diesem Zeitraum erfolgen
• Wenn Du die Anmeldeunterlagen zurückgesendet hast und der Betrag überwiesen ist, ist Deine Anmeldung verbindlich

Was solltest Du mitbringen?

• Bequeme Yoga- oder Gymnastikmatte
• evtl. flaches Kissen für den Kopf
• Decke, dicke Socken
• Wasser
• Sitzkissen oder Meditationsbänkchen (optional)

Trage bequeme Kleidung, in der Du frei und entspannt in den Bauch atmen kannst. Bitte iss vor der Session nur leichte Mahlzeiten, damit sich Dein Bauch gut bewegen kann. Verzichte möglichst auf Zwiebeln, Knoblauch und blähende Lebensmittel.

Für Online-Sessions

• Stabile Internetverbindung und Zoom
• Einen ruhigen, ungestörten Ort ohne Ablenkung (Haustier, Familie, Telefon)
• Eine bequeme Unterlage (Yogamatte, Couch o. Ä.)
• Gut sitzende Kopfhörer

Bitte informiere uns, wenn Du Dich während einer Live-Online-Session unwohl fühlst – nur so können wir Dich bestmöglich begleiten. Du kannst Deine Kamera gerne auf Deinen Bauch richten (empfohlen) oder ausschalten. Bitte beachte, dass Du bei ausgeschalteter Kamera in eigener Verantwortung teilnimmst.

Integration & Nachsorge

Am Ende findet ein Austaussch in der Gruppe statt, wenn Du möchtest.
Auch die Zeit nach der Stunde ist ein wichtiger Teil des Prozesses. Plane nach Möglichkeit mindestens eine Stunde ohne Termine ein und verzichte in dieser Zeit auf Smartphone oder andere Ablenkungen. Gönne Dir stattdessen Ruhe, Stille oder einen Spaziergang, damit das Erlebte in Ruhe nachwirken kann.

Trinke ausreichend Wasser, iss leichte, gesunde Mahlzeiten und gehe den Rest des Tages bewusst etwas langsamer an. Es kann außerdem hilfreich sein, Deine Erfahrungen und Erkenntnisse in einem Notizbuch festzuhalten.

Achte in den kommenden Tagen auf Deine Träume, Deine Intuition und neue Impulse. Manchmal zeigen sich neue Perspektiven oder Lösungen erst nach der Session. Begegne ihnen mit Offenheit, Neugier und Vertrauen.

Der Atem kann den Zugang zu körperlichen und emotionalen Ebenen öffnen. Deshalb ist es wichtig, dass Atemarbeit achtsam und traumasensibel begleitet wird.

Besonders bei intensiveren Atemtechniken (Level 2/3) können Gefühle, Körperempfindungen oder Erinnerungen auftauchen.
Traumasensibles Breathwork schafft einen sicheren Rahmen, in dem das Nervensystem diese Erfahrungen in seinem eigenen Tempo verarbeiten kann. Dabei geht es darum, den Körper dabei zu unterstützen, mehr Sicherheit, Regulation und innere Stabilität zu entwickeln – auch ohne, dass vergangene Erfahrungen bewusst erinnert werden müssen.

Sonja verfügt über mehrere Fortbildungen im traumasensiblen Bereich, darunter auch Compassionate Inquiry nach Dr. Gabor Maté. Dieser ganzheitliche Ansatz berücksichtigt die Zusammenhänge zwischen Trauma, Stress und Gesundheit und steht für einen achtsamen, mitfühlenden Umgang mit jedem Menschen.

Starke Gefühle können Teil des Breathwork-Prozesses sein – oft sind sie ein natürlicher und heilsamer Ausdruck innerer Erfahrungen.

Auch Bewegungen im Körper, zum Beispiel im Becken, in den Armen oder Beinen, können auftreten. Sie sind häufig ein Zeichen dafür, dass Dein Nervensystem dabei ist, Spannungen zu regulieren und neue Balance zu finden.

Während der Session darf alles da sein, was sich zeigen möchte. In einem sicheren und achtsamen Rahmen kannst Du Deine Erfahrungen beobachten und – soweit es sich für Dich stimmig anfühlt – den Impulsen Deines Körpers folgen.

Nach der Atemsession hast Du die Möglichkeit, Deine Erlebnisse in einem gemeinsamen Austausch zu reflektieren, wenn Du das möchtest. Sollten danach noch Fragen oder Unsicherheiten entstehen, kannst Du Dich jederzeit bei mir melden.

Breathwork bedeutet, Deinem Körper und Nervensystem mit Respekt und Achtsamkeit zu begegnen. Du darfst jederzeit Deinem eigenen Tempo folgen, Deine Atmung anpassen oder eine Pause machen.
So entsteht ein sicherer Raum, in dem sich zeigen darf, was sich für Dich im jeweiligen Moment stimmig anfühlt.

TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) bedeutet wörtlich „Übungen zum Lösen von Spannungen und Trauma“. Im Mittelpunkt stehen jedoch nicht Traumata selbst, sondern die natürliche Regulation des Nervensystems und das Lösen von körperlichen Spannungen.

TRE nutzt einen natürlichen Körpermechanismus: das neurogene Zittern. Dieses Zittern lässt sich auch in der Tierwelt beobachten. Nach einer bedrohlichen Situation zittern viele Tiere spontan, bevor sie wieder in ihren normalen Zustand zurückkehren. Dieses Zittern gilt als Teil der natürlichen Regulation des Nervensystems.

Durch eine einfache Übung kann dieser Reflex auch beim Menschen sanft angeregt werden. TRE wird heute weltweit zur Förderung der Stressregulation und Resilienz eingesetzt – unter anderem auch in Programmen für Militärangehörige und Veteranen mit belastenden Einsatzerfahrungen.
Manche Menschen finden sofort Zugang zum neurogenen Zittern, bei anderen entwickelt sich dieser Prozess erst mit etwas Übung. Beides ist ganz normal.

Das neurogene Zittern kann dabei helfen, muskuläre Spannungen zu lösen, das Nervensystem zu regulieren und ein Gefühl von Entspannung, Sicherheit und innerer Balance zu fördern. Viele Menschen berichten außerdem von einer verbesserten Körperwahrnehmung, einer größeren Stressresilienz und einer schnelleren Erholung nach belastenden Situationen.